Po pierwsze poczytaj na forum takei dzialy jak - odzywianie (glownie podwieszone posty) - trening dla poczatkujacych (inne posty, poprzegladaj treningi) Korzystajac z wyszukiwarki http://www.sfd.pl/search.asp Wyszukaj czegos na temat treningu ACT, uloz sobie taki trening a pozneij daj tutaj do oceny, jest on idealny na rozpoczecie treningu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trochę inne ćwiczenia oraz jak we wszystkich z masą własnego ciała ta masa ma duże znaczenie, generalnie jak siła idzie to i powinna w innych ćwiczeniach angażujące tą sama grupę mięśniową.
piszesz, ze cwiczysz dwa lata, a slyszaleg co to regeneracja miesni? podzial grup do kitu, powtorzenia do kitu, zla kolejnosc cwiczen. Poza tym nie napisales o celu treningu( masa i/lub sila, wytrzymalosc, moc;chociaz pewnie ci chodzi o mase).Reasumujac plan do napisania od nowa.
staz treningowy 4lata przysiady ze sztagna na barkach 54kg wyciskanie sztangi 89kg problem mam z klatką bo wolno rośnie i wolno siła idzie. cell masa Twoim najwiekszym problemem nie jest wcale klatka (to Twoja najsilniejsza partia), a cale cialo Caly trening bedzie wymagal gruntownych zmian, najpierw jednak wypelnij ankiete. [...]
do break dance potrzeba wiele spraw : rozciaganie jest b.istotna sprawa , pozatym sila tez sie liczy szczegolnie istotnie miesnie to : przedramie , barki , tricepsy i prostowniki Carek zycze powodzenia w karjerze b-boja ogladalem se wlasnie filmik z jedej ze stron co podales i tam jacys karatecy albo cus sa qrde kolesie za***iscie szybcy [...]
Jest to piwnic z profesjonalnym sprzętem chodze do znajomego na tym linku jest jego foto http://www.jaro.mine.nu/2festiwal/festiwal%20027.jpg i on troche władował kasy w tą pake ma 34 lata ponad 50 w łapie ma profesjonalny sprzęd w piwnicy i tam wisi ten plan ja według niego ćwicze . nieraz siedze po 2 i pół godziny aby to wszysko zrobć wiek 15 [...]
wiek 23lata waga 82 biceps 43 klatka 123 udo 70 staz na silowni od 15 roku zycia z duzymi przerwami ale trening staly od 2lat trening 5 dni w tyg cel-masa odstep od ostatniego cyklu 1 rok klatka 130 staly ciezar mozna wiecej plecy 120-140 zalezy od dnia nogi robie sporadycznie CHCEM ZROBIC CYKL NA MASE BO SILA MI NAPRAWDE DOBRZE IDZIE ALE MASA NIE [...]
Ze Wałujew nie umie sie bic , jego atutem jest tylko i wylacznie masa i sila , i tak jak wieki temu znajdowali sie smialkowie chcacy pokonac jakies bestie , tak teraz podsylano mu co chwile nowa ofiare , wkoncu jednak naszczescie udalo sie go pokonac
[...] , od miesiąca kalorie bez zmian . Po minicut podbiłem o 400 na roztrenowanie, później o 100 i trzymam caly czas . Ciało widać że się zmienia wiec spokojnie nic nie zmieniam, sila fajnie idzie więc tylko do przodu. /SFD/2021/8/10/e01bb191957a4973a63307119083fa24.jpg /SFD/2021/8/10/b8076b15dd3e4b4abf2dc96831c4c9ce.jpg [...]
[...] masa 34 a dziś 36. Jestem mega zadowolony bo obwody minimalnie w dół a pas zszedł już 2,5 cm . Czyli brakuje 1 cm do obwodu pasa do tego z przed masy :-) co najważniejsze, sila nie spadła ani trochę. Głód minimalnie tez ale jest mega jak na 12 tydzień redu. Spada średnio 30dkg masy na tydzień wiec można powiedzieć że chyba dobrze ucelowalem z [...]
Jak najbardziej możesz coś takie zrobić. Pamiętaj im większa prędkość, tym większa siła eksplozywna i dynamika, na ktorej Ci zależy. Masa najlepiej idzie po siadach i ciągach na 6-3powt. Po prostu masakra
Split IMO jest dla tych, którzy dorobili się już czegoś na siłowni. Ich mięśnie są gotowe na wycisk, mogą więcej, ich organizm jest nastawiony na podtrzymywanie i budowanie mięśni - są po prostu wdrożeni i zaadaptowani. Oni ze splitu wyciągną co będą chcieli. Natomiast początkujący? Ich mięśnie nawet nie wiedzą do czego służą, a organizm nie wie [...]
Wiec tak wczoraj zas 5kg wiecej na sile na seri jesli chodzi o barki (sztanga zza karku) sila idzie masa slabiutko narazie w pon sie zas zwarze zobaczymy ile poszlo przez ten tyg a fotki beda najprawdopodobniej we wtorek bo kumpel wpadnie i pocyka fotki mi pozdro 600 c.d.n Zmieniony przez - Koksownia w dniu 2006-06-03 11:31:07
Nikt Ci tu planu(siłownia= masa+siła) nie ułoży a na pewno nie w tym dziale. Podaj jakieś dokładne dane. Staż, waga, wiek, wzrost itp. www.trener24.pl (gotowe plany treningowe, trzeba tylko wypełnić). PODWIESZONE http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy%2C_suplementacja%2C_kondycja_pod_MMA_%2DART%2E_%2F_FAQ_%2F_ARCHIWUM-t423784.html Zmieniony przez [...]
jeżeli o siłownie chodzi to ja jestem w tym opcykany więc tu pomocy nie potrzebuje jeżeli rośnie masa to automatycznie rośnie siła a prosze tylko o pomoc jeśli chodzi o wydolność i dynamike :) dziękuje za ten link naprawde bardzo mi się przyda